上班族，动起来！

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     这些运动不会让你成为下一个奥运冠军迈克尔-菲尔普斯，但它们会帮助你改善身体的力量和柔韧性，而且只需一把办公椅，用上几分钟。
    &ldquo***rcise”（运动）这个词源于拉丁文&ldquo***rcere”，意思是保持忙碌或勤奋工作。
     但对典型的成年人来说，工作就要8小时坐在办公桌前的椅子上，上下班路上也要坐在车座上，然后整个晚上坐在电视机前。这是个坏习惯。整天久坐会增加肥胖的风险，可能让我们背痛、姿势不良、腿部痉挛、肌肉紧张、无精打采。
    以下是你可以加以改善的几个方面。
     运动就是让身体不停地活动，就是在保持一定心率的同时，活动你的筋骨。你可能觉得，各种紧急邮件和六人电话会议（以及浏览网上的文章，比如你正看的这篇）已经让你忙得团团转，根本没有时间做任何运动。那么不是只有你一个人这么想。
    根据美国国家慢性病预防和健康促进中心（National Center for Chronic Disease Prevention and  Health）2009年做的一项调查显示，将近一半的美国成年人承认，他们没有按照建议一周五天做30分钟的适度锻炼，或一周三次做20分钟剧烈运动。简而言之，差不多一半美国人没有达到需要的运动量。
    然而，要想活动身体，有些运动在办公桌前就可以完成。这些运动不会让你成为下一个奥运冠军迈克尔-菲尔普斯（Michael  Phelps），但它们会帮助你改善身体的力量和柔韧性，而且只需一把办公椅，用上几分钟。记住在开始进行任何锻炼方案之前先跟医生商量一下。
    康涅狄格州斯坦福德运动与脊椎中心（Stamford Sports and Spine in  Connecticut）的脊椎推拿治疗师杰森-奎罗斯（Jason Queiros）医生说，即使不做运动的时候，你也应该确保坐姿正确。
     “办公椅高度适当非常重要，这可以减少你颈部和背部的压力，”他说，“椅子要整天支撑你的身体。调整椅子高度，使身体呈三个90度——，双脚平放地面或一只脚放松，膝盖部位和臀部弯曲成90度直角。让脊柱下端始终靠在椅背上，呈合适的弧度。椅子会帮助你背部和颈部的其他部位直立以减少前倾的几率，因为前倾会引起背部和颈部痉挛，导致头痛。”
     奎罗斯还提出了关于电脑显示器的建议。“显示器的上三分之一部分应该高于你的视力平行线，这能缓解眼睛疲劳，还能防止前倾，”他说，“一定不要让脖子向前探。”
     他补充说：“伸展运动很重要，也很容易做，有助于减轻背部疼痛。试试颈部拉伸：将耳朵贴向肩膀，保持一会。扩胸运动：手臂向背后拉伸，就像要努力抓肩胛骨之间的一根铅笔。站在门口，握住两侧门框向前走，直到你的胸部感到拉伸。最后，努力做背部扩展。双手扶着臀部不动，轻轻向后弯曲伸展背部。
     那些几乎手不离键盘的人往往会患上手腕综合征。但如果你每天重复如下简单运动，你就不会受到这种病痛的困扰。站在桌旁，手臂伸直，手指向内，将手掌放在桌上。缓慢下蹲，直到感到拉伸（不用做得太过火）。保持15秒钟。一日重复多次。
    “乘坐魔毯”（Magic Carpet  Ride）能活动你的躯干和手臂。双腿交叉盘坐在椅子上，然后把手放在扶手上，深呼吸，运用腹部、肌肉和手的力量将身体抬高，离开椅子几厘米。保持10到20秒钟。休息30秒。重复五次。
    工作时你怎样减轻压力？想想看。请在下面的读者评论区域发表你的经验感想。
    对于下半身的力量训练，可以尝试“木腿”（Wooden  Leg）运动。坐在椅子上。将一条腿向前伸直，保持两秒钟，然后尽量抬高，再保持两秒钟。每条腿重复15次。
     如果上述这些运动都太难记住了，那就爬楼梯吧（一步两级台阶），别坐电梯。从桌子前站起来，去跟同事说说话，而不要给他们发邮件。把车停在车库最远的地方，或者走路或骑车上班。每天都要勤喝水。自家做的有大量蔬菜、水果和全麦的午餐能让你远离自动贩卖机，又省钱，还能保持身材。总之，不要被懒惰打败。3D纳金网www.narkii.com

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