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标题: 瑜珈瘦腰五步骤 [打印本页]

作者: 奇 时间: 2011-8-22 13:43
标题: 瑜珈瘦腰五步骤
办公室女性由于长期坐着，没能得到很好的运动消化，导致脂肪全部堆积于腰腹部，长期以往腰部变得越来越肥。瑜珈是一种很有效的瘦身方法，当然，对于瘦腰也有特定的妙招啦!
瘦腰瑜伽步骤一：
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
瘦腰瑜伽步骤二：
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
瘦腰瑜伽步骤三：
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
瘦腰瑜伽步骤四：
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。
瘦腰瑜伽步骤五：
俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

作者: guofeifei 时间: 2011-8-24 09:40

作者: guofeifei 时间: 2011-8-24 09:40
减肥减肥！~

作者: 彬彬 时间: 2011-8-30 09:39

作者: 彬彬 时间: 2011-9-6 08:47

作者: 菜刀吻电线 时间: 2012-4-25 23:19
响应天帅号召，顶

作者: tc 时间: 2012-5-11 23:24
长了不少见识

作者: C.R.CAN 时间: 2012-6-7 23:19
很经典，很实用，学习了!

作者: 菜刀吻电线 时间: 2012-6-23 23:20
心中有爱，爱咋咋地

作者: tc 时间: 2012-7-3 23:26
路过、路过、快到鸟，列位请继续...ing

作者: 奇 时间: 2012-11-14 04:08
呵呵，很好，方便罗。

作者: 菜刀吻电线 时间: 2013-2-18 23:27
读铁系缘分，顶铁系友情

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