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标题: 心理学家总结快速助眠七招 [打印本页]

作者: 其实我是神 时间: 2011-8-10 20:25
标题: 心理学家总结快速助眠七招
夏天闷热的天气，是否让你很难快速进入梦乡？那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧。
　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
　　4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

作者: 菜刀吻电线 时间: 2011-8-10 20:30
好啊！！！

作者: 奇 时间: 2012-3-28 23:24
不错哦,顶一下......

作者: 菜刀吻电线 时间: 2012-6-4 23:19
既来之，则看之！

作者: 晃晃 时间: 2012-10-19 23:27
顶!学习了!阅!

作者: 菜刀吻电线 时间: 2013-3-13 23:22
提醒猪猪，千万不能让你看见

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